Hướng Dẫn Video Bài Tập World's Greatest Stretch

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Đứng thẳng với hai chân khép lại và hai tay buông dọc theo thân.

2

2. Bước chân về phía trước vào tư thế lunge sâu với chân sau duỗi thẳng và đặt cả hai lòng bàn tay phẳng trên sàn gần phía trong lòng bàn chân trước. Khuỷu tay sẽ ở phía trong đầu gối.

3

3. Khi tay đã đặt đúng vị trí trên sàn, nâng hông lên về phía trần nhà trong khi giữ các đầu ngón tay tiếp xúc với sàn. Bạn sẽ cảm nhận được sự căng giãn lớn ở gân kheo của chân trước.

4

4. Hạ hông trở lại tư thế lunge sâu và đảm bảo chân sau thẳng bằng cách siết cơ tứ đầu.

5

5. Với hai tay đặt phẳng trên sàn, thở ra, xoay thân và vươn tay gần lòng bàn chân trước lên về phía trần nhà.

6

6. Mắt nhìn theo tay khi bạn xoay người.

7

7. Xoay trở lại vị trí ban đầu và đứng thẳng lên.

8

8. Lặp lại số rep mong muốn cho mỗi bên.