Video hướng dẫn bài tập Sumo Deadlift kéo cao với 2 tạ ấm

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Đặt tạ ấm giữa hai chân và đứng rộng hơn vai (tùy thuộc vào cấu trúc hông và chiều dài tay chân của bạn).

2

2. Đẩy hông ra sau và gập người về phía trước cho đến khi thân trên gần như song song với sàn.

3

3. Vươn tay xuống và nắm lấy tay cầm của tạ ấm bằng cả hai tay.

4

4. Hít vào, hạ hông xuống và giữ ngực vươn cao.

5

5. Dùng lực từ toàn bộ bàn chân và tập trung vào việc đẩy sàn ra xa.

6

6. Khi tạ ấm đến gần hông và chân duỗi thẳng hoàn toàn, hãy nhún vai và sau đó dùng tay kéo thật mạnh.

7

7. Tạ ấm sẽ được nâng lên ngang mức xương ức khi kết thúc chuyển động.

8

8. Khi tạ ấm hạ xuống lại vị trí hông, đảo ngược chuyển động bằng cách đẩy hông ra sau và gập người về phía trước.

9

9. Đặt tạ ấm trở lại sàn, ổn định lại tư thế và lặp lại cho đến khi đạt đủ số rep mong muốn.