# Hướng dẫn bài tập American Deadlift (Video)

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Đặt thanh đòn ở độ cao ngay dưới hông và nạp mức tạ mong muốn.

2

2. Gập người về phía trước một chút và nắm thanh đòn bằng tay úp, rộng bằng vai.

3

3. Đứng thẳng bằng cách duỗi hông và đầu gối, lùi hai bước ra khỏi giá đỡ.

4

4. Hơi gập đầu gối, đẩy hông ra sau và gập người về phía trước cho đến khi thanh đòn ở ngay dưới xương bánh chè.

5

5. Đạp đều qua toàn bộ bàn chân và tập trung vào việc đẩy sàn ra xa.

6

6. Kết thúc động tác bằng cách siết cơ mông và nghiêng xương chậu ra sau.

7

7. Khi đã khóa hông, đảo ngược động tác bằng cách đẩy hông ra sau và gập người về phía trước.

8

8. Đặt thanh đòn xuống sàn, reset và lặp lại số rep mong muốn.