Hướng dẫn bài tập video: Cuộn gân kheo với bóng tập 2 sang 1 (SHELC)

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa với cả hai chân đặt trên bóng physioball và hai tay dang rộng sang hai bên. Đặt chân còn lại theo phương thẳng đứng hướng lên trần.

2

2. Bắt đầu động tác bằng cách siết cơ mông và duỗi hông cho đến khi tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đầu.

3

3. Trong khi giữ hông duỗi, cuộn gót chân về phía mông bằng cách co cơ hamstring.

4

4. Nhấc một chân khỏi bóng và từ từ duỗi chân còn lại về vị trí ban đầu.

5

5. Lặp lại số rep mong muốn cho cả hai bên.