1 KB Kéo cao Sumo Deadlift với tạ ấm - Hướng dẫn bài tập Video

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Đặt tạ ấm giữa hai chân và đứng với tư thế rộng hơn vai (tùy thuộc vào cấu trúc hông và chiều dài chi của bạn).

2

2. Đẩy hông ra sau và gập người về phía trước cho đến khi thân gần như song song với sàn.

3

3. Với xuống và nắm tay cầm của tạ ấm bằng cả hai tay.

4

4. Hít vào, hạ hông xuống và giữ ngực thẳng cao.

5

5. Đạp qua toàn bộ bàn chân và tập trung đẩy sàn ra xa.

6

6. Khi tạ ấm đến gần hông và chân duỗi thẳng hoàn toàn, nhún vai lên và sau đó kéo mạnh bằng hai tay.

7

7. Tạ ấm sẽ nâng lên ngang xương ức khi hoàn thành động tác.

8

8. Khi tạ ấm trở về vị trí hông, đảo ngược động tác bằng cách đẩy hông ra sau và gập người về phía trước.

9

9. Đặt tạ ấm xuống sàn, thiết lập lại tư thế và lặp lại theo số rep mong muốn.