# Hướng Dẫn Bài Tập Video Sumo Deficit Deadlift

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Đứng trên bục cao 2.5-6cm để nâng bàn chân lên khỏi sàn một chút.

2

2. Đặt thanh tạ phía trên dây giày và đứng với tư thế chân rộng (tùy thuộc vào cấu trúc hông và chiều dài chi của bạn).

3

3. Đẩy hông ra sau và gập người về phía trước cho đến khi thân trên gần như song song với sàn.

4

4. Với xuống và nắm thanh tạ bằng grip overhand kép, rộng bằng vai.

5

5. Hít vào và kéo nhẹ thanh tạ lên trong khi để hông hạ xuống theo kiểu bập bênh. Hiện tượng này thường được gọi là "pulling the slack out of the bar".

6

6. Khi hạ hông và kéo thanh tạ lên, siết cơ lưng xô (tưởng tượng bạn đang cố bóp cam ở nách) và đảm bảo nách được đặt ngay phía trên thanh tạ.

7

7. Đẩy qua toàn bộ bàn chân và tập trung đẩy sàn ra xa.

8

8. Đảm bảo thanh tạ di chuyển theo đường thẳng khi bạn duỗi đầu gối và hông.

9

9. Khi đã lock out hông, đảo ngược chuyển động bằng cách đẩy hông ra sau và gập người về phía trước.

10

10. Đưa thanh tạ về sàn, reset, và lặp lại số rep mong muốn.