# Hướng Dẫn Bài Tập Band Resisted Chin Up (Video)

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Gắn dây kháng lực vào tạ đơn trên sàn và vòng đầu dây quanh eo.

2

2. Sử dụng lòng bàn tay hướng lên, nắm xà với khoảng cách rộng bằng vai.

3

3. Hít sâu, siết mông và giữ chặt cơ bụng. Hạ xương bả vai xuống rồi đẩy khuỷu tay thẳng xuống sàn đồng thời kích hoạt cơ lưng xòe.

4

4. Kéo cằm hướng về phía xà cho đến khi cơ lưng xòe co hoàn toàn, sau đó từ từ hạ người về vị trí ban đầu và lặp lại theo số rep được chỉ định.