# Hướng Dẫn Bài Tập Clean Shrug (Video)

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Đặt thanh tạ phía trên nút buộc dây giày nhưng không chạm vào ống chân.

2

2. Chuẩn bị với hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi xoay ra ngoài, và hai tay rộng hơn vai một chút.

3

3. Hạ hông xuống và đẩy ngực lên trong khi nhìn thẳng về phía trước.

4

4. Đứng thẳng bằng cách duỗi đầu gối và hông.

5

5. Hơi hạ người bằng cách gập đầu gối và gập hông.

6

6. Nhảy bật thẳng lên một cách dứt khoát và nhún vai mạnh mẽ kéo thanh tạ.

7

7. Trở về vị trí treo và lặp lại số rep mong muốn.