Hướng Dẫn Video Bài Tập Xoay Ngoài Đứng

Standing External Rotation Video Exercise Guide

Học cách thực hiện bài tập Xoay Ngoài Đứng với kỹ thuật chính xác. Nhận các mẹo và lời khuyên về Xoay Ngoài Đứng từ các chuyên gia thể hình.

Nhóm cơ phụ:

Cẳng tay

Chia sẻ:

Hướng dẫn thực hiện

1. Bắt đầu ở tư thế thể thao với đầu gối khuỵu, hông gập, và mắt nhìn thẳng về phía trước. Quấn dây kháng lực quanh chân ngay phía trên đầu gối.

2. Khởi động động tác bằng cách siết cơ mông trong khi giữ bàn chân phẳng trên sàn, điều này sẽ đẩy đầu gối ra ngoài.

3. Từ từ cho đầu gối trở về vị trí ban đầu và lặp lại theo số rep mong muốn.

Nhóm cơ chính

Vai

Thiết bị

Tạ đơn

Độ khó

Cơ bản