# Hướng dẫn bài tập Cuộn chân với bóng tập (SHELC) - Video

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa với hai chân nâng lên trên bóng tập và hai tay duỗi sang hai bên.

2

2. Bắt đầu động tác bằng cách siết cơ mông và duỗi hông cho đến khi tạo thành một đường thẳng từ gót chân qua đầu.

3

3. Trong khi giữ hông duỗi, cuộn gót chân về phía mông bằng cách co cơ đùi sau.

4

4. Từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu và lặp lại theo số rep mong muốn.