# Hướng dẫn bài tập Deadlift truyền thống với dây xích (Video)

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Chọn mức tạ và nạp tạ lên thanh đòn. Sau khi đã nạp tạ, gắn xích vào thanh đòn để tăng thêm sức cản.

2

2. Đặt thanh đòn phía trên dây giày và đứng với tư thế rộng bằng hông.

3

3. Đẩy hông ra sau và gập người về phía trước cho đến khi thân trên gần song song với sàn.

4

4. Với tay xuống và nắm thanh đòn bằng lực grip úp, rộng bằng vai.

5

5. Hít vào và kéo nhẹ thanh đòn lên trong khi để hông hạ xuống theo kiểu bập bênh. Hiện tượng này thường được gọi là "rút độ chùng của thanh đòn".

6

6. Khi hạ hông và kéo thanh đòn lên, siết cơ xô (tưởng tượng bạn đang cố ép cam ở hai bên nách) và đảm bảo vị trí nách nằm ngay phía trên thanh đòn.

7

7. Đạp qua toàn bộ bàn chân và tập trung vào việc đẩy sàn ra xa.

8

8. Đảm bảo thanh đòn di chuyển theo đường thẳng khi bạn duỗi đầu gối và hông.

9

9. Sau khi đã khóa hông, đảo ngược chuyển động bằng cách đẩy hông ra sau và gập người về phía trước.

10

10. Đưa thanh đòn về sàn, reset, và lặp lại theo số rep mong muốn.