# Hướng dẫn bài tập Dumbbell Row nằm sấp trên ghế với Isohold (Video)

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Đặt ghế nghiêng điều chỉnh ở góc 45 độ và nằm úp trên ghế.

2

2. Cầm một tạ đơn ở mỗi tay với tay cầm trung lập, sau đó bắt đầu động tác bằng cách đẩy khuỷu tay ra sau cơ thể đồng thời rút xương bả vai lại.

3

3. Kéo tạ đơn về phía cơ thể cho đến khi khuỷu tay ngang (hoặc vượt qua) đường giữa thân, sau đó từ từ hạ tạ đơn về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát.

4

4. Giữ một tạ đơn ở điểm co cơ đỉnh trong khi hoàn thành số rep được chỉ định ở tay còn lại.

5

5. Chuyển tư thế giữ tĩnh sang tay còn lại và lặp lại với số rep mong muốn.