# Hướng Dẫn Bài Tập Gittleson Shrug (Video)

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Ngồi trên ghế phẳng với tạ đơn đặt ở hai bên.

2

2. Gập người về phía trước, hít vào và cầm tạ đơn bằng grip trung tính.

3

3. Ngồi thẳng lưng và đảm bảo cột sống giữ ở vị trí trung tính.

4

4. Đặt tay còn lại phía sau ở chân ghế và nghiêng đầu về phía cánh tay đang chống.

5

5. Co cơ trap để nâng vai của cánh tay đang cầm tạ. Khi siết cơ trap, nghiêng đầu về cùng phía để tăng cường độ co cơ.

6

6. Lặp lại theo số rep mong muốn.