Quay lại
Cơ bản
Mông
Tự trọng
# Hướng dẫn bài tập Hip Thrust với trọng lượng cơ thể (Video)
Bodyweight Hip Thrust Video Exercise Guide
Tìm hiểu cách thực hiện bài tập Hip Thrust không tạ với kỹ thuật đúng chuẩn. Nhận các mẹo và lời khuyên về Hip Thrust không tạ từ các chuyên gia thể hình.
Nhóm cơ phụ:
Đùi sau
Core
Chia sẻ:
Hướng dẫn thực hiện
- 1
1. Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa với lưng trên ghế tập, đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên sàn, rộng bằng vai.
- 2
2. Đạp cả hai bàn chân xuống sàn và siết chặt cơ mông đồng thời nâng hông lên.
- 3
3. Hạ hông trở về vị trí ban đầu và lặp lại với số rep mong muốn.
Nhóm cơ chính
Mông
Thiết bị
Tự trọng
Độ khó
Cơ bản
