Quay lại
Cơ bản
Mông
Dây kháng lực
Hướng dẫn bài tập video Nâng gối kiểu sò với dây kháng lực tư thế nằm nghiêng
Side Lying Clam with Band Video Exercise Guide
Tìm hiểu cách thực hiện bài tập Side Lying Clam with Band với kỹ thuật đúng. Nhận các mẹo và lời khuyên về Side Lying Clam with Band từ các chuyên gia thể hình.
Nhóm cơ phụ:
Đùi trước
Chia sẻ:
Hướng dẫn thực hiện
- 1
1. Quấn dây kháng lực mini quanh đầu gối, ngay phía trên xương bánh chè.
- 2
2. Nằm nghiêng với đầu gối co lại, tay phía dưới đặt dưới đầu để hỗ trợ.
- 3
3. Giữ hai gót chân chạm nhau nhưng nâng đầu gối phía trên lên bằng cách kích hoạt cơ mông.
- 4
4. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại số rep mong muốn trước khi đổi bên.
Nhóm cơ chính
Mông
Thiết bị
Dây kháng lực
Độ khó
Cơ bản
