# Hướng Dẫn Bài Tập Kettlebell Swing Video

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Đứng ở tư thế hông gập, đầu gối hơi cong, hai tay nắm tay cầm tạ ấm, cằm thu vào, và trọng lượng đặt ở giữa bàn chân.

2

2. Bắt đầu động tác bằng cách đưa tạ ấm về phía sau giữa hai chân, giữ cột sống ở vị trí trung lập.

3

3. Đẩy tạ ấm trở về vị trí bắt đầu bằng cách duỗi hông, đạp chân xuống sàn, và giữ tay thẳng.

4

4. Lặp lại động tác theo số rep mong muốn.