Quay lại
Cơ bản
Đùi trước
Không cần
# Hướng dẫn bài tập Lăn Foam Dải Chậu Chày (IT Band) bằng Video
IT Band Foam Rolling Video Exercise Guide
Tìm hiểu cách thực hiện Foam Rolling dải IT Band đúng kỹ thuật. Nhận các mẹo và lời khuyên về Foam Rolling dải IT Band từ các chuyên gia thể hình.
Nhóm cơ phụ:
Mông
Đùi sau
Chia sẻ:
Hướng dẫn thực hiện
- 1
1. Ở tư thế nằm nghiêng, đặt foam roller trực tiếp dưới đùi, giữa đầu gối và hông.
- 2
2. Chống phần trên cơ thể bằng cẳng tay và tay còn lại. Bắt chéo chân trên ra phía trước chân dưới và điều chỉnh lực ép lên roller bằng tay và chân tự do.
- 3
3. Từ từ lăn lên xuống dọc theo chiều dài đùi trong 20-30 giây.
- 4
4. Lặp lại với bên còn lại.
Nhóm cơ chính
Đùi trước
Thiết bị
Không cần
Độ khó
Cơ bản
