Video hướng dẫn bài tập lăn ống xốp cơ gập hông

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Ở tư thế nằm sấp, đặt con lăn ngay dưới nếp gấp hông và hơi nhích lên trên đùi một chút. Con lăn nên nằm thoải mái ở phần gốc khớp hông ở mặt trước của chân.

2

2. Chống đỡ thân trên bằng cẳng tay. Đặt chân còn lại sang một bên tạo thành góc 90 độ và để đầu gối tựa trên mặt đất.

3

3. Điều chỉnh áp lực lên con lăn bằng cách tăng hoặc giảm lực tỳ qua cẳng tay và đầu gối.

4

4. Từ từ lăn lên và xuống dọc theo chiều dài của cơ gập hông trong 20-30 giây.

5

5. Lặp lại với bên còn lại.