Quay lại
Nâng cao
Đùi sau
Tự trọng
# Hướng dẫn bài tập Nordic Hamstring Curl (Tự trọng) - Video
Nordic Hamstring Curl (Bodyweight) Video Exercise Guide
Học cách thực hiện Nordic Hamstring Curl (Bodyweight) đúng kỹ thuật. Nhận các mẹo và lời khuyên về Nordic Hamstring Curl (Bodyweight) từ các chuyên gia thể hình.
Nhóm cơ phụ:
Mông
Core
Chia sẻ:
Hướng dẫn thực hiện
- 1
1. Chuẩn bị tư thế trên máy nordic hamstring với hông duỗi thẳng và thân trên thẳng đứng.
- 2
2. Giữ hông duỗi thẳng, bắt đầu hạ người xuống chậm nhất có thể cho đến khi bạn không còn kiểm soát được chuyển động đi xuống.
- 3
3. Tại điểm này, để cơ thể rơi xuống sàn một cách có kiểm soát và "đỡ" người bằng hai tay.
- 4
4. Đẩy nhẹ khỏi sàn vừa đủ để trở lại vị trí mà bạn có thể kéo người về tư thế ban đầu bằng cơ đùi sau.
- 5
5. Lặp lại theo số rep mong muốn.
Nhóm cơ chính
Đùi sau
Thiết bị
Tự trọng
Độ khó
Nâng cao
