# Hướng dẫn bài tập Paused Sumo Deadlift (Video)

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Đặt thanh tạ trên phần dây giày và đứng với tư thế rất rộng (tùy thuộc vào cấu trúc hông và chiều dài chi của bạn).

2

2. Đẩy hông ra sau và gập người về phía trước cho đến khi thân gần song song với sàn.

3

3. Với xuống và nắm thanh tạ bằng lực nắm úp hai tay, rộng bằng vai.

4

4. Hít vào và kéo thanh tạ lên nhẹ trong khi để hông hạ xuống theo kiểu bập bênh. Hiện tượng này thường được gọi là "rút độ chùng của thanh tạ".

5

5. Khi hạ hông và kéo thanh tạ lên, kích hoạt cơ xô (tưởng tượng bạn đang cố ép cam ở nách) và đảm bảo nách nằm ngay phía trên thanh tạ.

6

6. Đạp qua toàn bộ bàn chân và tập trung đẩy sàn ra xa.

7

7. Giữ trong 2 nhịp ngay khi đĩa tạ rời khỏi sàn.

8

8. Đảm bảo thanh tạ di chuyển theo đường thẳng khi bạn duỗi đầu gối và hông.

9

9. Sau khi đã khóa hông, đảo ngược chuyển động bằng cách đẩy hông ra sau và gập người về phía trước.

10

10. Đặt thanh tạ xuống sàn, reset, và lặp lại số rep mong muốn.