# Hướng Dẫn Bài Tập Plyometric Push Up (Video)

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Bắt đầu ở tư thế chống bốn điểm trên sàn với hai tay đặt dưới vai, các ngón chân chống xuống, và đầu gối đặt dưới hông.

2

2. Duỗi từng chân một và vào tư thế chống đẩy với hai chân thẳng, khuỷu tay duỗi thẳng, và đầu ở vị trí trung lập nhìn xuống sàn.

3

3. Từ từ hạ người xuống sàn bằng cách rút xương bả vai và mở khóa khuỷu tay.

4

4. Hạ xuống cho đến khi cánh tay trên song song với sàn hoặc ngực chạm sàn.

5

5. Đẩy mạnh trở lại vị trí ban đầu bằng cách duỗi khuỷu tay một cách dứt khoát và ấn lòng bàn tay xuống sàn. Mục tiêu của bạn là làm cho hai tay rời khỏi mặt sàn.

6

6. Lặp lại theo số rep mong muốn.