# Hướng Dẫn Bài Tập Pull Up (Video)

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Sử dụng lối cầm úp (pronated grip), nắm thanh xà với khoảng cách tay rộng hơn vai một chút.

2

2. Hít sâu, siết mông và giữ chặt cơ bụng. Hạ xương bả vai xuống, sau đó kéo khuỷu tay thẳng xuống sàn đồng thời kích hoạt cơ lưng xòe (lats).

3

3. Kéo cằm hướng về phía xà cho đến khi cơ lưng xòe co hoàn toàn, sau đó từ từ hạ người về vị trí bắt đầu và lặp lại theo số rep được chỉ định.