# Hướng dẫn bài tập Rolling Dumbbell Extension (Video)

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Nhấc cặp tạ đơn lên khỏi sàn bằng cách cầm trung tính (lòng bàn tay hướng vào trong). Đặt đầu tạ vào nếp gấp hông, và ngồi xuống ghế.

2

2. Để vào tư thế, nằm ngửa và giữ tạ sát ngực. Khi đã vào đúng tư thế, hít một hơi sâu, sau đó đẩy tạ lên đến khi khóa cánh tay ở đỉnh.

3

3. Hạ tạ xuống về phía vai bằng cách mở khóa khuỷu tay trong khi duy trì cách cầm trung tính.

4

4. Khi cẳng tay đạt vị trí song song hoặc thấp hơn một chút, cho phép cánh tay trên duỗi ra phía sau đầu (tương tự động tác pullover).

5

5. Khi cánh tay duỗi hoàn toàn, kéo khuỷu tay trở về vị trí ban đầu và sau đó duỗi khuỷu tay đồng thời siết bắp tay sau để khóa tạ.

6

6. Lặp lại theo số rep mong muốn.