Hướng Dẫn Video Bài Tập Tate Press Với Tạ Đơn

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Chọn mức tạ phù hợp từ giá và ngồi xuống ghế phẳng.

2

2. Để vào tư thế, nằm ngửa và giữ tạ sát ngực. Khi đã vào đúng vị trí, hít một hơi sâu, sau đó đẩy tạ lên đến khi khóa cứng tay ở đỉnh.

3

3. Giữ nguyên thế tay úp (ngón cái hướng vào nhau) và cho phép khuỷu tay gập trong khi hạ phần trong của tạ đôi xuống ngực.

4

4. Khi đầu tạ chạm ngực, đảo ngược chuyển động và siết bắp tay sau để khóa cứng khuỷu tay.

5

5. Lặp lại với số rep mong muốn.