# Hướng dẫn bài tập Snatch Shrug (Video)

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Đặt thanh tạ phía trên nút thắt dây giày nhưng không chạm vào ống chân.

2

2. Chuẩn bị với hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài, và hai tay ở vị trí snatch grip.

3

3. Hạ hông xuống và đẩy ngực lên trong khi nhìn thẳng về phía trước.

4

4. Đứng thẳng người bằng cách duỗi đầu gối và hông.

5

5. Hơi khuỵu xuống bằng cách gập đầu gối và gập hông.

6

6. Bật nhảy thẳng lên một cách bùng nổ và nhún vai mạnh mẽ kéo thanh tạ lên.

7

7. Trở về vị trí bắt đầu và lặp lại số rep mong muốn.