# Hướng Dẫn Bài Tập Trap Bar Deadlift (Video)

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Đứng bên trong trap bar với khoảng cách hai chân rộng bằng hông.

2

2. Đẩy hông ra sau và gập người về phía trước cho đến khi thân trên gần như song song với sàn.

3

3. Với xuống và nắm lấy tay cầm bằng grip trung tính, rộng hơn vai.

4

4. Hít vào và kéo thanh bar lên nhẹ trong khi để hông hạ xuống theo kiểu bập bênh. Hiện tượng này thường được gọi là "kéo hết độ chùng của bar".

5

5. Khi bạn hạ hông và kéo thanh bar lên, siết cơ lưng xô (tưởng tượng bạn đang cố bóp cam trong nách) và đảm bảo nách được đặt ngay phía trên thanh bar.

6

6. Đẩy qua toàn bộ bàn chân và tập trung vào việc đẩy sàn ra xa.

7

7. Đảm bảo thanh bar di chuyển theo đường thẳng khi bạn duỗi đầu gối và hông.

8

8. Khi đã khóa hông hoàn toàn, đảo ngược chuyển động bằng cách đẩy hông ra sau và gập người về phía trước.

9

9. Đặt thanh bar trở lại sàn, reset, và lặp lại theo số rep mong muốn.