# Hướng Dẫn Bài Tập Tripod Dumbbell Row (Video)

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Quỳ một chân trên ghế với tay cùng bên (ipsilateral) chống lên ghế để giữ thăng bằng.

2

2. Cầm tạ đơn ở tay đối diện với thế cầm trung tính (neutral grip).

3

3. Bắt đầu động tác bằng cách đẩy khuỷu tay về phía sau cơ thể đồng thời rút xương bả vai lại.

4

4. Kéo tạ về phía cơ thể cho đến khi khuỷu tay ngang với (hoặc vượt qua) đường giữa thân, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu một cách có kiểm soát.

5

5. Lặp lại số rep mong muốn cho cả hai bên.