Quay lại
Nâng cao
Lưng
Xà đơn
# Hướng Dẫn Bài Tập Video Chin Up Tạm Dừng Ba Lần
Triple Pause Chin Up Video Exercise Guide
Tìm hiểu cách thực hiện Triple Pause Chin Up với kỹ thuật đúng chuẩn. Nhận các mẹo và lời khuyên về Triple Pause Chin Up từ các chuyên gia thể hình.
Nhóm cơ phụ:
Bắp tay trước
Core
Chia sẻ:
Hướng dẫn thực hiện
- 1
1. Sử dụng thế cầm supinated (lòng bàn tay hướng về phía bạn), nắm xà với khoảng cách hai tay rộng bằng vai.
- 2
2. Hít một hơi thật sâu, siết mông và giữ chặt cơ bụng. Hạ xương bả vai xuống rồi kéo khuỷu tay thẳng xuống sàn đồng thời kích hoạt cơ lưng xòe.
- 3
3. Kéo cằm hướng về phía xà cho đến khi cơ lưng xòe co hoàn toàn, giữ, sau đó từ từ hạ người xuống một nửa, giữ, rồi tiếp tục hạ người về vị trí bắt đầu, giữ, và lặp lại theo số rep được chỉ định.
Nhóm cơ chính
Lưng
Thiết bị
Xà đơn
Độ khó
Nâng cao
