Quay lại
Nâng cao
Lưng
Xà đơn
# Hướng Dẫn Bài Tập Video Kéo Xà Chạm Xương Ức Gironda
Gironda Sternum Chin Up Video Exercise Guide
Học cách thực hiện bài tập Gironda Sternum Chin Up đúng kỹ thuật. Nhận các mẹo và lời khuyên về Gironda Sternum Chin Up từ các chuyên gia thể hình.
Nhóm cơ phụ:
Bắp tay trước
Core
Vai
Chia sẻ:
Hướng dẫn thực hiện
- 1
1. Sử dụng thế tay ngửa, nắm xà với khoảng cách rộng bằng vai.
- 2
2. Hít sâu, siết cơ bụng và mở rộng phần lưng trên. Tưởng tượng bạn đang cố hướng xương ức về phía xà. Hạ xương bả vai xuống rồi đẩy khuỷu tay thẳng xuống sàn trong khi kích hoạt cơ xô.
- 3
3. Kéo xương ức về phía xà cho đến khi cơ xô co hoàn toàn, sau đó từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
- 4
4. Lặp lại theo số rep được chỉ định.
Nhóm cơ chính
Lưng
Thiết bị
Xà đơn
Độ khó
Nâng cao
