Quay lại
Nâng cao
Lưng
Xà đơn
# Hướng Dẫn Bài Tập Video Kéo Xà Đơn Tạm Dừng
Single Pause Pull Up Video Exercise Guide
Tìm hiểu cách thực hiện bài tập Single Pause Pull Up với kỹ thuật chính xác. Nhận các mẹo và lời khuyên về Single Pause Pull Up từ các chuyên gia thể hình.
Nhóm cơ phụ:
Bắp tay trước
Core
Vai
Chia sẻ:
Hướng dẫn thực hiện
- 1
1. Sử dụng grip úp (pronated grip), nắm xà kéo với khoảng cách tay rộng hơn vai một chút.
- 2
2. Hít sâu, siết mông và giữ chặt cơ bụng. Hạ vai xuống rồi kéo khuỷu tay thẳng xuống sàn trong khi kích hoạt cơ lưng xòe (lats).
- 3
3. Kéo cằm hướng về phía xà cho đến khi cơ lưng xòe co hoàn toàn, giữ, sau đó từ từ hạ người về vị trí bắt đầu và lặp lại theo số rep được chỉ định.
Nhóm cơ chính
Lưng
Thiết bị
Xà đơn
Độ khó
Nâng cao
