# Hướng Dẫn Bài Tập Video Machine Reverse Fly

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Ngồi quay mặt về phía máy fly, ngực áp vào đệm và các tay cầm được đặt phía trước thân người.

2

2. Vươn tay về phía trước và nắm lấy từng tay cầm với grip sấp hoặc trung tính.

3

3. Co cơ delta sau trong khi giữ khuỷu tay gập và mở rộng hai cánh tay theo chuyển động reverse fly.

4

4. Từ từ hạ các tay cầm về vị trí ban đầu và lặp lại theo số rep mong muốn.