# Hướng Dẫn Bài Tập Video Nhún Vai Máy

Machine Shrug Video Exercise Guide

Tìm hiểu cách thực hiện Machine Shrug với kỹ thuật đúng. Nhận các mẹo và lời khuyên về Machine Shrug từ các chuyên gia thể hình.

Nhóm cơ phụ:

Lưng

Chia sẻ:

Hướng dẫn thực hiện

1. Đứng thẳng phía trước máy shrug.

2. Gập người về phía trước và nắm cả hai tay cầm bằng thế cầm úp.

3. Đứng thẳng, hít vào và siết cơ bả vai để nâng vai lên. Siết mạnh ở đỉnh động tác và từ từ hạ thanh tạ về vị trí ban đầu.

4. Lặp lại theo số rep mong muốn.

Nhóm cơ chính

Vai

Thiết bị

Máy tập

Độ khó

Cơ bản