# Hướng Dẫn Bài Tập Video Nhún Vai Với Trap Bar

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Đặt thanh chắn an toàn ngay dưới độ cao thắt lưng trong rack.

2

2. Đứng thẳng với cơ thể ở bên trong trap bar.

3

3. Gập hông về phía trước, hít vào và nắm thanh tạ bằng tay cầm úp đôi.

4

4. Đứng thẳng người và đảm bảo cột sống giữ ở vị trí trung tính.

5

5. Siết cơ bả vai để nâng vai lên. Bóp chặt ở đỉnh động tác và từ từ hạ thanh tạ về vị trí ban đầu.

6

6. Lặp lại với số rep mong muốn.