# Hướng dẫn bài tập video Nhảy dây trước sau

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Cầm dây nhảy với tay nắm ở hai bên hông và dây ở phía sau gót chân.

2

2. Xoay cổ tay để tạo tốc độ và giúp dây xoay vòng quanh cơ thể.

3

3. Khi dây di chuyển về phía chân, nhảy bằng cả hai chân để dây đi qua bên dưới.

4

4. Tiếp đất ở phía trước vị trí xuất phát sau khi nhảy.

5

5. Lặp lại bước #4 nhưng tiếp đất ở phía sau vị trí xuất phát.

6

6. Lặp lại trong số rep hoặc thời gian mong muốn.