# Hướng Dẫn Bài Tập Video Nordic Hamstring Curls Có Người Hỗ Trợ

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Bắt đầu ở tư thế quỳ cao với hông duỗi thẳng và thân trên thẳng đứng.

2

2. Nhờ đồng tập giữ cổ chân và dùng trọng lượng cơ thể họ làm đối trọng.

3

3. Giữ hông duỗi thẳng, bắt đầu hạ người xuống chậm nhất có thể cho đến khi không còn kiểm soát được đà xuống.

4

4. Tại điểm này, để cơ thể đổ xuống sàn một cách có kiểm soát và "đỡ" bằng hai tay.

5

5. Đẩy nhẹ từ sàn vừa đủ để trở về vị trí mà bạn có thể kéo người về tư thế ban đầu bằng cơ hamstring.

6

6. Lặp lại số rep mong muốn.