Quay lại
Trung bình
Đùi trước
Tự trọng
# Hướng dẫn bài tập video Prisoner Squat Jump
Prisoner Squat Jump Video Exercise Guide
Tìm hiểu cách thực hiện bài tập Prisoner Squat Jump với kỹ thuật chính xác. Nhận các mẹo và lời khuyên về Prisoner Squat Jump từ các chuyên gia thể hình.
Nhóm cơ phụ:
Mông
Đùi sau
Bắp chân
Core
Chia sẻ:
Hướng dẫn thực hiện
- 1
1. Đứng ở tư thế vận động thoải mái với hai chân rộng bằng vai, hai tay đan sau gáy, khuỷu tay nâng cao.
- 2
2. Hạ nhanh xuống tư thế quarter squat rồi đẩy người lên khi duỗi hông và đầu gối.
- 3
3. Hấp thụ lực tiếp đất bằng phần thân dưới bằng cách gập đầu gối và gập hông trở lại.
- 4
4. Lặp lại với số rep mong muốn.
Nhóm cơ chính
Đùi trước
Thiết bị
Tự trọng
Độ khó
Trung bình
