# Hướng Dẫn Bài Tập Video Reverse Hyperextension

Reverse Hyperextension Video Exercise Guide

Tìm hiểu cách thực hiện Reverse Hyperextension với kỹ thuật đúng. Nhận các mẹo và lời khuyên về Reverse Hyperextension từ các chuyên gia thể hình.

Nhóm cơ phụ:

Đùi sau

Lưng

Chia sẻ:

Hướng dẫn thực hiện

1. Chuẩn bị bằng cách nằm úp mặt trên tấm đệm chính của máy GHD, đặt ở vị trí ngang hông.

2. Đưa tay ra sau và nắm lấy phần sau của máy với bất kỳ kiểu cầm nào giúp bạn giữ vững vị trí.

3. Bắt đầu ở tư thế gập hông và khởi động động tác bằng cách siết cơ mông.

4. Duỗi hông và kết thúc với cơ thể thẳng hàng.

5. Lặp lại với số rep mong muốn.

Nhóm cơ chính

Mông

Thiết bị

Ghế tập

Độ khó

Trung bình