# Hướng Dẫn Bài Tập Video Single Pause Chin Up

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Sử dụng lòng bàn tay hướng lên, nắm xà với khoảng cách tay rộng bằng vai.

2

2. Hít sâu, siết mông và giữ chặt cơ bụng. Ép xương bả vai xuống rồi đẩy khuỷu tay thẳng xuống sàn trong khi kích hoạt cơ lưng xòe.

3

3. Kéo cằm hướng về phía xà cho đến khi cơ lưng xòe co hoàn toàn, giữ, sau đó từ từ hạ người về vị trí ban đầu và lặp lại theo số rep được chỉ định.