# Hướng Dẫn Bài Tập Video Treo Xà Kéo Có Tạ

Weighted Pull Up Hang Video Exercise Guide

Tìm hiểu cách thực hiện Weighted Pull Up Hang đúng kỹ thuật. Nhận các mẹo và lời khuyên về Weighted Pull Up Hang từ các chuyên gia thể hình.

Nhóm cơ phụ:

Bắp tay trước

Cẳng tay

Vai

Chia sẻ:

Hướng dẫn thực hiện

1. Gắn tạ vào dây đai và đeo quanh eo.

2. Sử dụng lực nắm úp, cầm xà đơn với khoảng cách tay rộng hơn vai một chút.

3. Hít sâu, siết mông và giữ chặt cơ bụng. Ép xương bả vai xuống và duy trì tư thế vai chủ động.

4. Giữ trong khoảng thời gian được chỉ định và lặp lại theo số rep mong muốn.

Nhóm cơ chính

Lưng

Thiết bị

Xà đơn

Độ khó

Trung bình