# Hướng Dẫn Bài Tập Weighted Chin Up (Video)

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Gắn tạ vào dây đai tạ với mức tạ mong muốn và đeo quanh eo.

2

2. Sử dụng grip ngửa lòng bàn tay, nắm xà với độ rộng tay bằng vai.

3

3. Hít sâu, siết mông và giữ chặt cơ bụng. Hạ vai xuống, sau đó đẩy khuỷu tay thẳng xuống sàn đồng thời kích hoạt cơ lưng xòe.

4

4. Kéo cằm hướng về phía xà cho đến khi cơ lưng xòe co hoàn toàn, sau đó từ từ hạ người về vị trí ban đầu và lặp lại theo số rep được chỉ định.