# Hướng Dẫn Bài Tập Z Press (Video)

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Điều chỉnh chốt an toàn ngang tầm vai khi ngồi trên sàn.

2

2. Đặt thanh đòn lên chốt, nạp mức tạ mong muốn, và ngồi ngay bên dưới thanh đòn với chân duỗi thẳng và thân trên thẳng đứng.

3

3. Đặt tay ở vị trí ngang vai (hoặc hơi rộng hơn vai) với tay cầm sấp trên thanh đòn.

4

4. Hít vào, siết cơ bụng, cúi cằm, và đẩy thanh đòn lên trên đầu đến vị trí khóa tay.

5

5. Thở ra khi thanh đòn đến vị trí khóa tay và đảo ngược động tác từ từ trong khi kiểm soát thanh đòn trở về chốt.

6

6. Lặp lại số rep mong muốn.