# Hướng Dẫn Video Bài Tập California Skullcrusher

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Chọn mức tạ mong muốn và ngồi ở mép ghế phẳng.

2

2. Để vào tư thế, nằm ngửa và giữ thanh tạ sát ngực với tay cầm trung tính. Khi đã nằm ngửa, đẩy tạ lên đến vị trí khóa tay.

3

3. Mở khóa khuỷu tay và hạ thanh ez bar về phía trán hoặc ngay phía trên trán.

4

4. Khi cẳng tay đạt vị trí song song hoặc thấp hơn một chút, để cánh tay trên duỗi ra phía sau đầu (tương tự động tác pullover).

5

5. Khi cánh tay duỗi hoàn toàn, kéo khuỷu tay trở về vị trí ban đầu rồi duỗi khuỷu tay đồng thời siết bắp tay sau để khóa tạ.

6

6. Lặp lại với số rep mong muốn.