# Hướng Dẫn Video Bài Tập Chin Up Tay Hẹp

Close Grip Chin Up Video Exercise Guide

Tìm hiểu cách thực hiện bài Close Grip Chin Up với kỹ thuật đúng. Nhận các mẹo và lời khuyên về Close Grip Chin Up từ các chuyên gia thể hình.

Nhóm cơ phụ:

Bắp tay trước

Cẳng tay

Core

Chia sẻ:

Hướng dẫn thực hiện

1. Sử dụng lối cầm supinated (lòng bàn tay hướng về phía bạn), nắm xà với khoảng cách tay hẹp.

2. Hít sâu, siết mông và giữ chặt cơ bụng. Hạ vai xuống rồi đẩy khuỷu tay thẳng xuống sàn trong khi kích hoạt cơ lưng xô.

3. Kéo cằm hướng về phía xà cho đến khi cơ lưng xô co hoàn toàn, sau đó từ từ hạ người về vị trí bắt đầu và lặp lại theo số rep được chỉ định.

Nhóm cơ chính

Lưng

Thiết bị

Xà đơn

Độ khó

Trung bình