# Hướng Dẫn Video Bài Tập Nhún Vai Ngược

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Đặt thanh chắn an toàn ngay dưới chiều cao thắt lưng trong rack.

2

2. Nằm ngửa trên sàn ngay bên dưới thanh tạ.

3

3. Hít vào và vươn tay lên nắm thanh tạ bằng thế cầm sấp hai tay.

4

4. Ép hai bả vai lại với nhau và thở ra trong khi co tất cả các cơ ở phần lưng trên.

5

5. Từ từ hạ người về vị trí ban đầu và lặp lại theo số rep mong muốn.