1 Hướng dẫn bài tập Deadlift Vali với Kettlebell (Video)

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Đặt tạ ấm ngay cạnh chân và đứng với hai chân rộng bằng hông.

2

2. Đẩy hông ra sau và gập người về phía trước cho đến khi thân gần song song với sàn.

3

3. Với xuống và nắm tay cầm bằng một tay với lòng bàn tay hướng vào trong.

4

4. Hạ hông xuống thấp hơn vai và đảm bảo cánh tay không bị chùng.

5

5. Đạp qua toàn bộ bàn chân và tập trung đẩy sàn ra xa bằng cách duỗi đầu gối và hông.

6

6. Khi đã khóa hông hoàn toàn, đảo ngược chuyển động bằng cách đẩy hông ra sau và gập người về phía trước.

7

7. Đặt tạ ấm trở lại sàn, thiết lập lại tư thế và lặp lại số rep mong muốn.