Hướng dẫn bài tập Double Kettlebell Swing qua video

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Đứng ở tư thế gập hông với đầu gối hơi cong, tạ ấm cầm bằng cả hai tay, cằm hơi cúi, và trọng tâm đặt trên hai bàn chân.

2

2. Bắt đầu động tác bằng cách đưa tạ ấm về phía sau qua giữa hai chân và giữ cột sống ở vị trí trung lập.

3

3. Đẩy tạ ấm trở về vị trí ban đầu bằng cách duỗi hông, đẩy mạnh qua sàn, và giữ hai tay thẳng.

4

4. Lặp lại động tác theo số rep mong muốn.