Hướng dẫn bài tập Dumbbell Thruster qua video

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Đứng với chân rộng hơn vai một chút và clean hai quả tạ đơn lên vai với lòng bàn tay hướng vào nhau.

2

2. Hít vào và thực hiện động tác front squat bình thường với tạ giữ tại vị trí bằng cách đồng thời gập gối và hông cùng lúc.

3

3. Ấn toàn bộ bàn chân xuống sàn và duỗi thẳng chân.

4

4. Khi trở về vị trí bắt đầu, sử dụng đà từ động tác front squat để đẩy tạ lên trên thành động tác push press.

5

5. Thở ra khi tạ đạt đến vị trí khóa tay và đảo ngược chuyển động từ từ trong khi kiểm soát tạ hạ về vai.

6

6. Lặp lại với số rep mong muốn.