Hướng Dẫn Bài Tập Dumbbell Twist Press (Video)

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Nhấc tạ đôi lên khỏi sàn bằng cách cầm trung tính (lòng bàn tay hướng vào trong). Đặt đầu tạ vào nếp gấp hông, và ngồi xuống ghế.

2

2. Để vào tư thế, nằm ngửa và giữ tạ sát ngực. Khi đã vào đúng tư thế, hít sâu, sau đó đẩy tạ lên đến khi khóa tay ở đỉnh.

3

3. Từ từ hạ tạ có kiểm soát xuống thấp nhất có thể trong phạm vi thoải mái (tay cầm nên ngang mức ngực ở góc 45 độ).

4

4. Khi đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu, xoay tay cầm trong suốt động tác sao cho đáy mỗi quả tạ hướng vào nhau ở đỉnh của rep.

5

5. Lặp lại theo số rep mong muốn.