Quay lại
Nâng cao
Lưng
Xà đơn
Hướng Dẫn Bài Tập Kéo Xà Kiểu Cung Thủ (Video)
Archer Pull Up Video Exercise Guide
Tìm hiểu cách thực hiện bài tập Archer Pull Up với kỹ thuật đúng. Nhận các mẹo và lời khuyên về Archer Pull Up từ các chuyên gia thể hình.
Nhóm cơ phụ:
Bắp tay trước
Vai
Core
Chia sẻ:
Hướng dẫn thực hiện
- 1
1. Sử dụng thế nắm sấp, cầm xà đơn với khoảng cách tay rộng hơn vai một chút.
- 2
2. Hít sâu, siết chặt cơ mông và giữ cứng cơ bụng. Hạ xương bả vai xuống, sau đó kéo khuỷu tay thẳng xuống sàn đồng thời kích hoạt cơ lưng xòe.
- 3
3. Kéo cằm về phía một bên của xà cho đến khi cơ lưng xòe co hoàn toàn, sau đó từ từ chuyển sang phía bên kia của xà mà không thay đổi độ cao của cơ thể. Khi hoàn thành việc chuyển bên, hạ người về vị trí ban đầu và lặp lại theo số rep được chỉ định.
Nhóm cơ chính
Lưng
Thiết bị
Xà đơn
Độ khó
Nâng cao
