Hướng dẫn bài tập Lăn Foam Cơ Lưng Xô (Video)

Hướng dẫn thực hiện

1

1. Ở tư thế nằm ngửa, đặt foam roller gần nách tại vị trí gốc cơ lưng rộng.

2

2. Đưa một tay lên trên đầu, nâng hông lên khỏi sàn, và lăn từ gốc khung xương sườn lên đến vùng nách.

3

3. Điều chỉnh áp lực lên foam roller bằng cách nâng hông cao hơn hoặc thấp hơn, hoặc tăng lực đẩy từ tay còn lại xuống sàn.

4

4. Lăn chậm lên xuống dọc theo chiều dài cột sống ngực trong 20-30 giây.

5

5. Lặp lại ở phía bên kia.